Merhaba. 17 yaşından bu yana iyi derecede sigara yiyen ve 47 yaşında bırakan birisi olarak tavsiye niteliğinde birkaç şey yazmak istiyorum; “Sigarayı bırakmak” çok büyük bir olay değil aslında. Şahsi fikrim;
*%30 fizyolojik bağımlılık,
*%70 beyin/el alışkanlığı yani psikolojik diyebiliriz.
“SİGARAYI BIRAKMALIYIM”, “BIRAKICAM”, “BIRAKIYORUM”, “ZOR OLUR MU” gibi konuyu afişe eden ve beyninizde daha da yer edinmesine sebep olan düşünceler içine çok girilirse bırakılmıyor. Bu tür düşünceler aslında sigara ile olan düşünce bağlılığını daha da körüklüyor. Yani beynimizde bir nev’i “veda” duygusu oluşuyor ve bırakacağımız varsa bile bu düşünceden dolayı bırakılamıyor, hatta tam aksine günde 1 paket içiliyorsa “veda” düşüncesinden dolayı içilen sigara sayısı artıyor.
Mesela “Bu sabah kahvaltı yapmayacağım” deyip, sonradan defalarca “kahvaltı yapmıyorum, yapmam, kararlıyım, arkadaşlar kahvaltı yapmıyorum, 1 saattir kahvaltısız duruyorum, hey millet kahvaltı yapmadım” demek ne kadar gülünç ve anlamsız geliyor değil mi? Bu durum aslında zihninizde sürekli “kahvaltı düşüncesi” olduğunu gösterir. Oysa normal olan, “Bu sabah kahvaltı yapmayacağım” diye düşünülür ve geçilir, unutulur. Sigaraya da aynı muameleyi yaptığınızda farkında olmadan bırakmak kolaylaşıyor.
Bu aşamada en zor konu şu;
“Sigara içen arkadaş(lar)”. Eğer imkanınız varsa bulunduğunuz ortamdan en az 1 hafta uzaklaşın, yıllık izin alın, rapor alın ama uzaklaşın. Gerek kendi deneyimim gerek sigara bırakma aşamasındaki birçok insanın hikayesindeki hazin son; sigara içen arkadaşların yanına gidip, ” 1 taneden birşey olmaz” adımını atmak. İşte o adım uçurumdan atlamak gibi bir şey.
Gelelim sigara bırakma ilacı konusuna; Bulunduğunuz yerleşim yerinde “Sigara Bırakma Polikliniği” olan bir sağlık kuruluşuna başvuruyorsunuz.
(T.C. SAĞLIK BAKANLIĞI https://alo171.saglik.gov.tr/TR-67613/sigara-birakma-poliklinikleri.html internet sayfasında yer alan haritada yaşadığınız bölgedeki poliklinikleri bulabilirsiniz.) Ayrıca https://alo171.saglik.gov.tr/?_Dil=1 web sayfasında konu ile ilgili faydalanabileceğiniz içerikler mevcut. Sağlık Bakanlığımızı bu konuda gönülden tebrik etmeden geçmeyeyim.
Poliklinikte gerekli işlemler yapıldıktan sonra “Nikitabs” adlı ilaç veriliyor. Kullanım talimatı vs. gibi konulara girmeyeceğim, hem hekim tarafından anlatılıyor hem prospektüste yazıyor. Benim asıl değinmek istediğim konu şu; eğer niyetiniz gerçekten bırakmak ise ilaç süreci çok kolaylaştırıyor. Tiryakilik seviyenize göre ilk zamanlar sigara isteği olsa da, gerek ilaç gerekse poliklinikte tavsiye edilen nefes egzersizleri vb. ile birlikte süreç gayet kolay başarıyla sonuçlanıyor.
Tekrar dikkat; sigarayı bırakma sürecinin ilk günlerinde sigara içen arkadaşlardan uzak durunuz, tanımıyormuş gibi davranın, küsün, trip yapın ama uymayın 🙂 Bir de nefes egzersizi aklınızın bir köşesinde olsun. Şöyle derin bir nefes, sigara içme isteğini öyle güzel alıp götürüyor ki, insanın tüm oksijeni yiyesi geliyor 🙂